整个家庭的返校睡眠技巧 2017-01-02 08:02:01

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现在夏天结束了,你的孩子又回到了学校,现在是时候记住,晚上睡个好觉可以帮助你的孩子在白天茁壮成长

重要的是评估你的孩子是否能够获得足够的睡眠需要比青少年更多的睡眠时间,不要忘记青少年确实需要比成年人更多的睡眠这里有一些提示,以确定您的孩子是否睡眠不足,以及你可以做些什么来帮助他们获得他们需要的睡眠儿童睡眠剥夺儿童表现出可能与成人不同的困倦迹象例如,他们可能难以集中注意力于学校,遇到记忆问题,并且表现得更加亢进,而不是显得困倦因为这些相同的症状可能被误认为注意缺陷多动障碍(ADHD),重要的是弄清楚孩子的行为发生了什么,并确保你的孩子晚上睡眠充足,孩子也可能过于烦躁在睡眠不佳的情况下或者更加情绪化虽然成年人可能会看到睡眠不佳与情绪之间的关系,但孩子们也可能无法用语言表达这一点

此外,研究表明睡眠不足的儿童存在风险体重增加,可导致其他医疗问题睡眠不足的青少年可能在课堂上睡着或抱怨在学校集中注意力和注意力不集中睡眠不足也会影响他们的情绪,他们可能会出现抑郁和烦躁的迹象

青春期,经常会出现昼夜节律的变化,这意味着他们直到晚上才会感到困倦,然后在上学时难以醒来

如果他们早上醒来就会加强这种模式

周末相反,保持相同的工作日 - 周末睡眠时间表可以帮助改善这种模式帮助您的青少年保持更好睡眠的其他方法包括佩戴太阳镜下午和晚上的时间,以帮助大脑中褪黑激素的自​​然产生另一方面,在早晨暴露在强光下,对于帮助大家启动大脑激活中心非常重要

如果您的孩子打鼾或您已经看到他们在睡眠中停止呼吸,重要的是你寻求咨询董事会认证的睡眠专家以排除睡眠呼吸暂停症患有睡眠呼吸暂停的儿童可能表现出学习成绩下降,行为和情绪问题更多以及其他严重的风险增加医疗疾病帮助整个家庭获得更好睡眠的提示•关闭电视,电脑,手机,电子阅读器,手持游戏设备以及其他任何可以刺激大脑的小工具这至少要做一次睡前一小时•创造一个轻松的睡前常规对于年幼的孩子,这可能意味着洗澡,读几本书,与家人度过安静的时间,然后拥抱和亲吻befo睡前几个小时的身体活动过多可能会使入睡更加困难,所以坚持做更平静的活动,向大脑和身体发出信号告诉它是时候睡觉对于年龄较大的孩子,青少年和成年人,尝试做几次伸展,洗个热水澡,读书(带小阅读灯,不亮灯),练习深呼吸,或任何你觉得放松和平静的事情•让孩子在睡前做决定做什么如果你强调的重要性睡觉以及为什么我们的身体需要它,在睡前会有较少的争论对于年幼的孩子,准备一起睡觉可以帮助减轻他们对其他活动“错过”的焦虑感通过穿上你的睡衣和刷牙你孩子的就寝时间,你可以再次强调睡眠在生命的各个阶段都很重要•尽量保持每天的睡眠时间和醒来时间,即使是在周末,不稳定的睡眠时间表也会让你更难上床睡觉所需的睡眠时间•睡前至少12小时不含咖啡因虽然这对年幼的孩子来说可能不是问题,但许多青少年全天都喝苏打水,冰镇咖啡饮料和其他含咖啡因的饮料以抵御困倦但这只有助于让它在晚上更难入睡 不要忘记巧克力含有咖啡因,就像许多类型的茶一样,因此限制或限制下午和晚上消耗的咖啡因量会有所不同•年幼的孩子可能喜欢过渡性物体,如特殊毯子或填充物动物,让他们在晚上感觉更安全这些类型的物品可以作为您孩子的舒适,也可以发出睡觉时间的信号•尽管可能很困难,但在睡前设定限制很重要例如,如果您的孩子想要观看另外一个在睡前发生的电视节目,或者花20多分钟与朋友在网上聊天,强调他/她的睡眠在第二天感觉休息和好的重要性同样,年幼的孩子因要求再多一本书而臭名昭着睡前喝一杯水,或者更多的拥抱和亲吻虽然很有可能屈服于这些要求,但请记住,你正在为未来的夜晚设置舞台通过创建一个cal ming,一致的睡前常规,你可以以积极,健康的方式过渡到睡眠总而言之,健康的睡眠习惯从很小的年龄开始,因此寻找孩子睡眠剥夺的迹象并采取行动来补救需要的情况Stephanie A Silberman,博士,FAASM,是一名持牌心理学家,是美国睡眠医学学会的研究员

她积极参与影响心理学和睡眠障碍的专业组织和立法活动

她是各种睡眠实验室的顾问并维护劳德代尔堡地区的私人诊所她出现在有关睡眠相关问题的电视新闻和国家杂志上她最近出版的书“失眠工作簿:获得所需睡眠的综合指南”不仅仅是一本自助指南

失眠的人,也是医疗保健专业人员的有用参考工具阅读她在Red Room上的博客或访问她的网站http:// wwwsleeppsychologycom to l得到更多