睡眠 - 体重联系:性别问题 2017-08-04 11:13:01

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我们知道,获得健康的睡眠量对于减肥至关重要

保持健康的体重也可以帮助您更好地睡眠

最近的一项研究探讨了额外体重对睡眠的影响,并研究了性别如何在等式中发挥作用

该研究由西北大学肥胖综合中心和BodyMedia公司进行,该中心制作测量个人能量消耗的臂带

研究人员正在寻找男性和女性在一系列BMI水平上的睡眠时间之间的差异

记住,BMI是身体质量指数 - 基于身高和体重测量身体脂肪

该研究纳入了6,344名年龄在20-60岁的男性和女性,BMI从18-40岁开始,从体重不足到健康体重,超重和肥胖

所有参与者都是BodyMedia臂带的使用者,除了测量卡路里输出外,还可以从身体收集可用于预测睡眠的数据

他们每天至少戴23个小时

在测量睡眠时,研究人员包括夜间睡眠和小睡

这些结果是睡眠和体重之间强烈联系的另一个令人信服的证据

这是一种在多个方向起作用的关系:睡眠不足会导致体重增加,额外的体重可能会影响睡眠的质量和数量

并且这两种情况 - 睡眠剥夺和不健康的体重 - 都会增加患心脏病,糖尿病和抑郁症等各种健康问题的风险

重要的是要了解男性和女性体重与睡眠之间关系的差异,以便开发有针对性和有效的治疗方法

有一些基本习惯可以帮助每个人 - 男性或女性 - 保持健康的体重并加强他们的睡眠:锻炼

这个是没脑子的

定期进行体育锻炼有助于保持健康的体重

它还可以改善你的睡眠

研究表明,有氧运动可以改善失眠患者的睡眠

对于大多数提高睡眠的锻炼程序,早上起床,在阳光下到户外

这种早期的日常运动和阳光照射将加强您的昼夜节律,帮助您在白天感到更加警觉 - 并且在晚上更加昏昏欲睡

如果早晨锻炼不适合您的日程安排,请在白天找另一个时间

为避免运动干扰夜间睡眠,请在睡前四小时内安排锻炼

适量饮酒

饮用含酒精的饮料含有大量的热量,这可能会破坏健康的减肥习惯

酒精也会破坏睡眠

几杯葡萄酒可以帮助你更快地入睡,但实际上酒精的存在可以阻止你进入睡眠的最深阶段,这是最具恢复性的

我并不是说你必须完全放弃 - 只要保持温和

为了避免让少量酒精干扰您的睡眠,请确保您的最后一次饮酒在睡前不超过3小时

并尝试我的玻璃换玻璃策略:对于您消费的每种酒精饮料,与一杯水交替

努力保持一致

我们是习惯的生物

我们的身体对常规做出反应定期唤醒时间和睡眠时间,以及进餐时间和运动时间,已被证明有助于改善睡眠质量,并减少失眠率,特别是在老年人中

日常事务的另一个地方

睡前

如果您是父母,您应该知道睡前常规可以舒缓,放松并让您的孩子准备睡觉和睡眠

作为成年人,我们没有什么不同!每晚的日常活动,包括放松,远离电视,电脑,掌上电脑等的时间,将帮助您的身心放松,为睡眠做好准备

保持你的体重健康和你的睡眠习惯往往不是一些重大的决定,而是日复一日的一系列小决定

为什么不从今天开始

甜蜜的梦,Michael J. Breus,PhD The Sleep Doctor™www.thesleepdoctor.com“睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥”你所做的一切,你做得更好,睡个好觉!Twitter:@thesleepdoctor Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor