让我度过难关的8件事 2017-03-02 14:03:01

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我从来都不是一个很好的睡眠者 - 我需要很长时间才能入睡,我很容易醒来,在孩子们之前,我通过第二天睡觉或周末小睡来管理随机的失眠症但是当我有孩子,就像有一个方向感不好的人成为出租车司机我的小缺陷成为我生活中的主导主题纽约时报关于工作妈妈和他们的睡眠问题的故事让我想到了我自己因为,作为作者指出,女性的睡眠问题可能在他们生下第一个孩子时就开始了 - 但她们并没有就此结束

母性的一个残酷笑话是怀孕失眠,其次是婴儿失眠(一段时间)其中一个令人咋舌的 - 真正的 - 84%的女性经历过失眠),并没有接下来的化妆休息时间这只是一个可以成为永久性运作方式的设置我期望在婴儿早期的几个月中徘徊,从夜间睡眼惺我的护理和尿布的变化但最终,我的孩子学会了使用便盆并睡在他们自己的床上,经常没有叫醒我然而,当我听到他们中的一个从隔壁房间咳嗽时,我仍然醒来,或者在他们的睡眠中喃喃自语有时候,由于没有任何明显的理由,我的眼睛只在凌晨3点开放然后我的思绪开始与第二天我必须做的所有事情一起比赛当我变得更加清醒时,我对我仍然是的事情感到恐慌醒来我必须睡一觉如果我不睡觉明天我会成为一个残骸只会让情况变得更糟,当然根据这个故事,我不是一个人在这里大约十分之三的女性使用某种形式每周睡眠辅助几次或更多次,我们使用处方药的可能性是男性的两倍

作者说我们的问题不是我们的孩子让我们保持清醒,而是我们这样做为什么我们不睡觉

我们神经质吗

我们是完美主义者吗

我们做错了吗

康涅狄格州沃灵福德Gaylord医院睡眠医学研究和教育主任Meir Kryger博士说,女性“在睡眠中为他们目前在社会中的角色付出了代价”,鉴于她们作为养家糊口者和主要照顾者经常扮演的角色, “他们在失眠方面遇到了更多问题”宾果在工作中面临着如此巨大的压力,在家里又有很多压力在我们的头脑中有太多荒谬的细节,所以没有多少时间来处理它们(我自己的比赛中的例子2)我的想法:我是否已将这封重要的电子邮件发送给我的客户

我希望他把这个重要的电子邮件发送给我的客户吗

我希望他能以正确的方式接受它;通过电子邮件冒犯人们很容易为什么没有这个城市来拿起我们后栅栏另一侧的死浣熊

这真令人恶心哦,jeez,我忘了再次让Ruby正畸医生预约)正如你可能已经猜到的那样,我是那些有“处方睡眠”的女性之一艾滋病,“但我小心不要把它们全部带走晚上八年前,我的女儿出生后,我慢慢地拼凑了一组应对机制,让我度过了整个晚上1没有糖在睡觉前糖很难让我安定下来,然后当我这样做时,它给我一个古怪,迷幻的梦想,我醒来筋疲力尽,我不得不放弃对New York Super Fudge Chunk冰淇淋的热爱,坦率地说,这是一件好事2没有酒精酒精帮助我入睡,但它残忍的恶作剧是不是三个小时后叫醒了我酒精在你睡觉的时候分解成糖,变成了一种兴奋剂我想我已经老了,我对它变得更加敏感甚至一杯葡萄酒让我在3岁时醒来那比冰淇淋更难放弃3没有工作如果我在晚上9点或10点工作,我会全部接线并且很难休息如果我需要工作到很晚,我会经常早点睡觉起床早上5点完成4读取纸,而不是屏幕阅读分散了我的一天的细节,在睡觉前安顿好我的大脑但是,如果我在iPad上阅读,屏幕上的灯光会唤醒我,所以如果我无法安顿下来,我会转向一本老式的书籍或杂志,我也必须小心我读到的没有惊悚片,没有谋杀,没有全球变暖,理想情况下,没有任何工作相关的5运动如果我可以适应它,可以在一天的早些时候进行有氧运动或瑜伽 - 两者都可以帮助我在晚上睡得更好6有三个计数,有六个计数有时,当我凌晨3点醒来,我知道我醒了,我可以让自己重新入睡,专注于我的呼吸 这就是诀窍:呼出的时间应该是呼吸的两倍,我必须真正专注于在呼出时放松这种简单的技术可以刺激副交感神经系统;神经系统的平静部分7自我催眠我是安德鲁·约翰逊为iPhone自我催眠的应用程序的忠实粉丝有一个专门设计用于帮助你入睡,其他一些主题用于一系列主题,从放弃担心,作为一个积极的思想家和戒烟他有最美妙的苏格兰流氓,只是让我想到梦境8褪黑激素大约每周一次我使用舌下的褪黑激素喷雾,以帮助它更快地工作这是推荐的通过naturopath给我如果我没有Melatonin,我有时会使用Benadryl你呢

是什么让你彻夜难眠