帮助绝经后失眠? 2017-06-05 07:24:01

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对于数百万因绝经而应对失眠的女性来说,这是一个可能的好消息:最近的一项研究表明,草药补充剂缬草是治疗绝经后失眠女性的有效方法

德黑兰大学的研究人员检查了这些影响缬草对绝经后失眠妇女的影响100名年龄在50-60岁之间的妇女参加了这项研究所有妇女都报告了失眠问题妇女被分为两组:第一组每天给药两次缬草两周,第二组接受安慰剂接受缬草治疗的妇女睡眠质量明显改善,与安慰剂组相比,研究人员报告说,接受缬草治疗的妇女中有30%研究期间,他们的睡眠质量发生了积极的变化,而安慰剂组缬草的女性则为4%,这是一个开花计划原产于欧洲和亚洲,现在也在北美种植,长期以来一直用于药用,尤其是睡眠用药 - 古希腊人写下了它治疗失眠的力量

植物的根是经过培育和加工的

几十年来一直流行和广泛使用的补品中没有重要的研究对缬草使用的长期影响没有重大研究,这是一个重要的遗漏 - 就像任何药用助眠剂,“草药”或不是,我们需要了解它对身体的长期影响,无论是在安全性还是有效性方面,缬草的短期副作用,然而,我们知道相对温和,包括头痛和胃部不适女性面临的挑战一生都在睡觉,但更年期通常会带来特别困难的睡眠障碍根据美国国家睡眠基金会的统计,61%的绝经后妇女报告经历过一定程度的睡眠失眠症在绝经期间会发生什么样的睡眠会造成如此严重的破坏

有几个因素:•激素变化从围绝经期开始,激素雌激素和黄体酮开始波动,这些短期的变化可能会破坏睡眠

在更年期,体内雌激素和孕激素水平降低两种雌激素和黄体酮对睡眠有影响,这些关键激素的新的,减少的,绝经后的水平会使睡眠变得更加困难•身体症状更年期会带来许多身体症状,这些症状可能非常不舒服并且难以入睡潮热的闪光特别是可能会经常中断女人的夜间睡眠,使她感到疲倦和睡眠不足随着时间的推移,睡眠中断可能会带来自己的生活 - 即使在潮热消失后,失眠和睡眠中断也会持续存在•心情改变更年期的过程不仅有明显的身体变化,而且还有情绪化的一些女性会经历抑郁症,anxi绝经期间更多频率的情绪和其他情绪障碍这些情绪相关的变化可能是睡眠不足的原因 - 它们也可能是睡眠不足的结果

绝经期间和之后的睡眠不足可能会破坏女性的整体身体健康,她的一般生活感和生活质量最近的一项调查显示,76%与绝经有关的失眠女性报告对其生活质量产生中度到重大影响超过三分之一--34% - 表示他们亲密的生活受到影响女性和他们的医生几乎没有谈论他们需要的睡眠问题最近的一项调查显示,62%的女性没有和医生讨论睡眠问题如果这还不够,这是一个更令人痛苦的数据:在与医生谈论他们与睡眠斗争的女性中,有90%的人表示不得不我自己可以 - 而且必须 - 做得更好,因为患者和医生缬草可能是绝经后妇女失眠的一种有前途的选择,但我确实鼓励我的病人尝试调整他们的日常习惯并且选择作为追求任何睡眠辅助之前的第一步 - 并且毫无疑问,甚至草药也是身体中的化学物质 以下是一些需要考虑的选择:•锻炼,特别是在一天的早些时候身体活动是一天中其他时间的情绪助推器,早晨锻炼,特别是在阳光下锻炼,可以帮助加强我们的生物钟,随着年龄的增长而减弱•限制咖啡因从咖啡因开始到晚上2点以后开始

早上喝一杯咖啡可能仍然没问题,但是如果你仍然无法入睡,可能是时候考虑将无咖啡因的最后期限拉回来•心灵锻炼瑜伽,太极拳 - 这些学科的作用是加强身体和心理的自我,并且有迹象表明它们为睡眠提供了益处•与您交谈医生这是必须的,对每个人来说,让睡眠成为你经常与医生交谈不要等待主题自己出现 - 开始谈话并且在为你的养生方添加化学助眠剂 - 甚至是草药之前 - 总是咨询你的医生Sweet Drea ms,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生™wwwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor