伟大的唤醒计划:建立健康的睡眠基线 2017-06-07 11:16:01

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上周,我们开始谈论睡眠斗争和顿悟

我们分享了Arianna Huffington关于唤醒电话的个人故事,这个故事激发了她成为如此热情的睡眠女发言人

我们让你想想你最危险的昏昏欲睡的时刻,以及他们是否强迫你改变你与睡眠的关系

今天,LARK团队希望继续进行对话,这次重点关注生活转型的话题

从一个新生宝宝的疲惫的喜悦到照顾生病的父母的痛苦心痛,似乎是我们的睡眠在流动的时候受到的影响最大

无论我们的睡眠习惯是否最佳,如果我们经历剧烈变化,它们往往会恶化 - 我们会一次又一次地这样做

本周的讨论不是关于如何避免生活中的重大变化,而是如何从中学习,通过它们为它们做好准备,以便我们能够保持健康,优质的休息

对于一些重要的见解,我们与哈佛医学院睡眠医学系的临床讲师Jo Solet博士进行了交谈,他看到许多人在过渡期间苦苦挣扎

Solet博士将我们所经历的这些生活转变分为两种基本类型:计划的和未预料的

正如您可以想象的那样,计划过渡包括有意识的选择,如开始攻读博士学位,承担更激烈的工作,与长期合作伙伴一起搬迁等等

无计划的

突然间你发现你必须接受手术,你的老板告诉你从西雅图搬到曼哈顿的时间,或者你有一个无计划的孩子

Solet博士表示,对于那些计划的过渡,关键是要留出准备阶段的时间,以避免在预期的变化之前建立主要的睡眠债务

这意味着要尽快重新评估您的睡眠模式,并建立健康睡眠习惯的基线

如果您在典型的一天没有得到足够的休息,请开始采取措施来改变它

尝试重置您的生物钟,每天只需30分钟的睡眠时间

获得更好的床垫,重新考虑房间的灯光,并找出如何与您的伴侣更好地兼容

这些只是您知道即将发生重大变化之前可以采取的一些步骤

但是,对于那些无计划的过渡,那些在我们甚至有时间精神处理它们之前我们突然醒来的生活改变的情况该怎么办

虽然我们倾向于在面对这些变化时将睡眠推到我们优先级列表的最底层,但Solet博士提醒我们,实际上我们需要在斗争期间倍加意识到睡眠

当我们失去对生活某些方面的控制时,重要的是我们尽力保持对影响我们休息的小而重要的选择的所有权

无论我们告诉社交圈他们需要对我们的睡眠需求敏感还是缩减某些活动,我们都需要在压力期间将睡眠时间放在我们的待办事项清单上

“我们必须意识到,如果我们不妥善照顾自己,我们就不会对任何人好,”Solet博士说

那么你现在在哪里找到自己

也许你期待一个大的生活调整,或发现自己在一个人的痛苦中

或许你的惯例还没有受到突然改变钥匙的影响

无论如何,Solet博士为我们所有人提供了一条外卖信息

因为获得良好的睡眠是照顾自己的核心部分,我们现在应该建立健康的基线

我们都知道,我们的生活并非一成不变

即使是我们这些计划和准备的人也知道,我们所采用的方式很多都不是脚本化的

那么,为什么我们每个人都试着创造一个强大的睡眠基础,以帮助我们的身体不仅能够生存,而且能够在不可避免的变化中茁壮成长