'30分钟更多'睡眠挑战 2017-09-06 11:14:01

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当我们到达漫长的一天结束时,我们大多数人都躺在床上彻底疲惫不堪

这不是一个新的或令人惊讶的故事 - 我们很多人都认识到我们强迫自己在睡眠时间不足的情况下进行操作

但我们该怎么做呢

我们经常转向战术来帮助我们暂时应对 - 而不是解决这个问题 - 我们中的一些人喝咖啡,有些人计划下午休息,其他人则在周末狂欢

当然,这些策略可以帮助我们通过几个小时的力量

但是你宁愿打破那个不健康的循环吗

这一次,让我们深入了解并实际努力每晚改善睡眠

我们目前正处于Great Wake Up计划的第四周,AOL Huffington Post Media Group与LARK合作,帮助员工更好地了解和改善他们的睡眠

在过去的几周里,AOL睡眠团队已经跟踪了他们的个人睡眠习惯,将他们的睡眠与队友进行了比较,并反映了他们可以改善睡眠的生活方式变化

(他们还报告了更快乐的床伴,他们不再被闹钟的加重声音过早吵醒

)我们不是最好的而且我们知道它我们问AOL睡眠团队他们通常睡了多少个小时平日上班

大多数这些工作专业人士报告他们平日睡眠时间不到7小时就不足为奇了

然而,几乎每个人都表示他们需要七到九个小时的睡眠才能发挥最佳功能

底线

我们知道我们的运行处于次优水平,我们知道我们需要更多的睡眠才能更好地运作

但在繁忙的日子里,我们仍然很少优先考虑睡眠

它很快赶上了我们

到本周末,我们大多数人都在为累积的睡眠债务付出代价

健康生活副主编和AOL睡眠团队成员Laura Schocker对这种模式非常熟悉

“我发现,如果我在周末睡得很多,那么我可以通过一周的前几天没有多少睡眠而感觉良好

但随着一周的消磨,我真的很累,”她告诉我们

第三周的挑战:优先考虑30分钟的睡眠时间上周,我们挑战AOL睡眠团队坚持一致的睡眠时间表并在睡前30分钟放松

因为大多数AOL睡眠团队都没有达到睡眠的数量,他们知道他们需要发挥最佳功能,我们要求他们每天多睡30分钟

因此,如果典型的就寝时间是晚上11:30,那么本周每天晚上11点睡觉,我们建议

上周,我们发现团队坚持一致的睡眠时间表是一项挑战

我们知道,工作,家庭和其他义务经常使我们无法在我们想要的时候上床睡觉,所以我们建议小组要坚定不移地休息一下,并注意第二天它会如何影响

我们在AOL Sleep Team与Kerstin Picht一起检查了她是如何应对这一新挑战的

她分享说,她已经比平时更早地睡觉了,接近理想的8小时睡眠

今天早上感觉休息了,她醒了,打了健身房(这通常不会在工作之前发生,因为她睡不着觉)并开始休息一天

差异很明显

“我现在肯定更清楚自己的睡眠

我以前没有考虑过睡眠会如何影响我的一天,所以睡眠更好是我想在生活中做出改变的事情,”她反映道

挑战自己到本周30分钟的睡眠时间加入我们并接受我们的挑战,让本周每天多睡30分钟,并逐步接近每天所需的睡眠量

我们都可以在网上冲浪30分钟或在睡觉前看电视

相反,给那些有趣的链接添加书签,设置你的DVR进行记录,告诉你的朋友你以后会聊天并打个招呼

如果你有人让你负起责任,那么改变生活方式就更容易,所以在接下来的一周里,你可以和你的配偶,室友或家人一起接受挑战

这似乎只是一个小步骤,但它是朝着正确的方向迈出的一大步,让我们知道我们需要的睡眠