不只是Cardio:权重和睡眠如何帮助您获得精益 2017-08-06 02:08:01

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“有氧运动多少有氧运动

”我一直被问到这个问题

这是一个有效的问题,因人而异

您必须考虑的第一件事是您的最终目标

例如,如果你的目标是变瘦或变强,那么训练马拉松(或半程马拉松赛)可能不符合你的最佳利益

更多的研究表明,训练LSD(长距离,慢距离)实际上可以长时间增加皮质醇水平,使你的身体进入脂肪储存状态

不完全是你想要的,对吧

从历史上思考我们的身体编程方式,您可以将您的马拉松训练与从飞机上的野生动物穿越飞机进行比较,直到您中的任何一方感到疲倦或者您被吃掉

你的身体很紧张

它会停止消化食物,储存所有能量(以葡萄糖的形式,同时增加你的胰岛素水平),以便将来生存,并且你的皮质醇水平会升高

所以当你为马拉松训练时,你每周至少要重复三到四天

您如何看待这种LSD训练对您的身体有何影响

新陈代谢

你的血糖

我会说有一些例外,有些人可以在没有任何不利影响的情况下运行

然而,95%的LSD跑步者寻求建议(通常只是想瘦身),他们患有过多的有氧运动症状

他们的第一项运动旨在让他们在第一时间倾斜,这正是导致他们储存不需要的脂肪的原因

我没有在今年夏天出门以外无休止地奔向希望获得精益,而是为您提出了一个新的解决方案

您的腹部不仅会欣赏您的选择,而且您的膝盖,臀部和脚踝会感谢您根除重复动作

理想的解决方案是为您的编程添加力量训练

力量训练升降机具有挑战性,但由于两组之间的休息时间对身体的压力较小,因此在整个训练期间皮质醇水平会缓慢增加和减少

找一个可以融入深蹲,弓步,俯卧撑,引体向上,压力机甚至是奥运升降机(如抓举和挺举)的训练师

将重复范围从标准的12到20次减少到每次提升3到5次,同时增加重量

女士们,我保证你不会吵架

通过结合力量训练,你会发现你更强壮,更协调,更具爆发力,能够更好地执行日常功能(与孩子一起玩,休闲垒球,拖着杂货等)

此外,你已经升高的压力水平应该开始减少,慢慢地腹部脂肪将开始消失

如果您的最终目标是精益求精,请查看您当前的计划,并考虑增加一些力量训练,以提升您的水平

我们必须分析的第二个变量是睡眠

这个变量在我们快节奏的环境中被高度忽视,这个环境充满了咖啡因和明亮的灯光,这样我们就可以保持清醒,甚至完成我们的工作!努力让你的八小时睡眠,不要感到羞耻或懒惰

根据T.S.的“光明:睡眠,糖和生存”

Wiley,我们需要每年至少9.5小时的睡眠时间,一年中有六到七个月能够抵抗癌症,糖尿病,心脏病和抑郁症

充足的睡眠也有助于调节激素,如皮质醇,褪黑激素,多巴胺和血清素

在您需要醒来并花时间放松,阅读书籍或默默地休息之前,至少要让自己睡觉9个小时

最后,确保你的房间很暗!你可以做的最好的投资之一是遮光阴影,防止光线和有些阻止外面的噪音扰乱你急需的休息

不要因为逃避睡眠而破坏你的坚强和调节工作

是的,在一周内与朋友一起出去可能会很有趣,但值得吗

在一周内让自己进入睡眠和锻炼方案,既有趣又高效,并为您提供结果

看看你现在正在做什么

您是否正在实现最终目标

如果是这样,请继续保持

如果没有,是时候做一些提升和睡觉!