工作更好,玩得更努力 2017-05-07 05:08:01

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这就是我喜欢的那种体育故事:最近的一项研究表明,额外的睡眠可以改善竞技运动员的表现

斯坦福大学的研究人员与一群大学篮球运动员合作,研究了睡眠对运动表现的好处,以及白天嗜睡的情绪和水平

该研究的11名参与者是斯坦福大学男子篮球队的成员

运动员按照正常的时间表睡了两到四周,以便建立睡眠基线

然后研究人员要求篮球运动员尽可能多地睡觉,共计五到七周

目标

每晚至少睡10个小时

当运动员无法在夜间进行10小时的睡眠时,他们在白天小睡,努力达到10小时的标记

(睡眠监测显示,在长时间睡眠期间,运动员实际上平均每晚睡眠时间约为8.5小时

)那么,他们的场上表现与额外的睡眠有什么关系呢

研究人员报告说,研究开始时,许多参与的运动员长期处于睡眠不足状态

有一些证据表明,在被剥夺睡眠之后可以“偿还”你的一些睡眠债务,并且当你预期睡眠时间比你需要的少时,提前睡觉可能会特别有效

当然,真正的目标是通过维持定期的睡眠时间表来避免一开始就被剥夺睡眠,每天为您提供充足的睡眠

这里要说的是,当运动员从日常生活中消除睡眠不足时,他们的表现,以及他们对身心健康的整体感觉得到了改善

这对各级运动员来说都是重要的新闻 - 睡眠可以帮助你成为一个更好,更强,更快,更准确的竞争对手

我们其他人怎么样

你不必是一个世界级的运动员,通过几个小时的睡眠来提高你在日常生活中的表现

除了整夜睡眠的广泛健康益处外,您所获得的睡眠量也会产生显着影响:这些都会对您的工作表现和个人关系产生重大影响

从这本剧本中获取一页并承诺健康的睡眠

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