在21世纪获得睡眠 2017-09-08 13:21:01

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问失眠症为什么他们无法入睡,他们可能会告诉你,因为他们只是不够困,但是,这怎么可能呢

鉴于他们的慢性睡眠丧失和做所有正确的事情的典型勤奋,他们肯定是困了但是,他们不是事实上,他们甚至比正常睡眠者在白天更少困倦失眠者感到困倦的原因是他们无情地清醒,或者在技术上,过度激动过度兴奋是由急性压力反应引起的,这种反应已经变成慢性,持续和不懈的感觉就好像一个人的个人威胁咨询系统被高度警惕,让他们焦虑和过度警惕过度兴奋的特点是过度激活内分泌,免疫和神经系统以及体温升高,快速代谢率和醒来EEG增加心理上,过度兴奋与强迫症有关 - 一种匆忙的疾病,超越生命的自然活动节奏和休息虽然无情对于醒来的生活的喧嚣背景,过度觉醒的觉醒变得模糊不清在夜晚的黑暗和安静中,它很容易触动,它很容易胜过睡眠尽管它的表现,失眠很大程度上是一种失眠的觉醒

觉醒并不是一种统一的,同质的体验正如脑波测量所反映的那样,它是复杂而且非常细微的就像我们一样认识到健康睡眠的各个阶段和睡眠功能失调的类型,我们将受益于唤醒意识的新分类法同时,认识到有正常,健康的清醒方式,以及功能较少,不健康的方式,这样做很有帮助

毫不奇怪,无情的醒来是诱人的,可以说,令人上瘾它在我们的世界中受到高度重视,强烈鼓励和被认为是正常的,如果不是模范的话当然,无情的清醒的好处是提高活动,效率和生产力的假定好处喜欢赌博,性,互联网或食物的成瘾,无情的醒来承诺短期的乐趣或减免cos长期痛苦的人们被无情地醒来的人可能会被拒绝,对他们无法管理自己的生活感到无能为力,故意自力更生无情的醒来让一只猴子(一个活泼的人)放在一个人的背上讽刺的是,从这种上瘾中堕落正是无法降下来我们需要突破我们对无情清醒的广泛依赖的否认爱因斯坦建议我们永远无法在其发生的层面上解决问题如果我们认识到无情的清醒作为因果关系失眠的因素,我们将不太可能继续重新使用它来努力抚平我们的睡眠最后,治愈我们不眠之夜需要我们用更清醒的方法补充已建立的治疗方法,以便我们过度清醒的日子我相信一个数字12步恢复过程的关键要素可能是最有帮助的,并将审查其中的一些我经常发现自己与失眠患者谈话关于宁静祈祷恢复过程的主要内容,这个简短的调用肯定了需要平静地接受我们无法改变的东西,勇敢地改变我们所能做的事情,并培养智慧来区分这两个条件

无情的醒来鼓励不间断的行动并在很大程度上规避接受理解接受的作用对于从失眠中恢复至关重要恢复过程通常始于谦虚地承认对成瘾的无能为力和承认它已经变得无法控制虽然陷入了一个不眠之夜的深处,失眠者可能会私下与这种无能为力的斗争可管理性然而,早上起来,他们通常会鼓起再次尝试来管理无法控制的意志无力承认和可管理性很容易与对自己失去信心和对失眠的恳求相混淆事实上,它是将信仰扩展到比我们自己而不是恳求但是很高兴投降一些人对12阶高权力概念的宗教基调感到愤怒,特别是“比我们自己更强大的力量可以使我们恢复理智”这不是宗教皈依,而是一种本质的精神意识的转变,承认一个人的自我之外的积极和友好的力量 例如,一个人的更高权力可以是自然世界的原则,人类的集体善良,或者更传统的上帝观念

如果不依赖于比自己更重要的事物,基于信仰,就无法处理无能为力和无法管理的事实

愈合成瘾取决于通过定期小组会议获得的社区支持,是恢复的核心特征

缺乏教授睡眠策略的临床治疗组,常规治疗失眠强调个人责任作为补充,失眠匿名会议可以提供更多需要社会和社区的支持以及通过康复计划引导失眠症的结构无情的醒来与无情的思考和不懈的努力相关事实上,失眠者通常会发挥过度的“睡眠努力”,也就是说,他们试图太难以入睡

投降的主题渗透恢复可以提供强大的spiri用于治疗失眠症的药物睡眠,无论是在开始还是在半夜,都不是意志行为(或药丸),而是意愿之一入睡最简单但最具挑战性的方面是投降一个人无情的清醒再一次,这样做要求我们对比自己更重要的事物建立信任或信仰除了所有复杂性之外,睡眠恢复过程可以帮助我们记住,除了所有的生物医学复杂性之外,入睡是一种信仰行为