令人惊讶的睡眠窃取者 2016-11-08 05:05:01

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有许多因素可能会导致晚上睡眠困难甚至导致慢性失眠你可能已经听说过良好睡眠卫生的基本原则,比如白天不喝太多咖啡因,不能深夜运动而不是阅读或如果你睡不好就在床上看电视但是单靠良好的睡眠卫生可能无法解决你的睡眠问题,特别是如果有一个尚未发现的潜在问题如果你不确定是什么让你夜不能寐,这是一个好主意排除一些睡眠问题的常见来源药物和其他可以让你清醒的物质某些药物可能导致失眠例如,用于治疗哮喘的药物,如支气管扩张剂和皮质类固醇,可能导致晚上睡眠困难其他药物睡眠问题可能包括激活抗抑郁药(用于抑郁和/或焦虑症状),抗癫痫药(用于癫痫发作)和多巴胺能s(用于帕金森病和不安腿综合症)用于治疗感冒的兴奋剂和用于治疗感冒的减充血剂也可能让你在夜间保持清醒,而β受体阻滞剂等高血压药可能会增加噩梦对你的医生讲任何副作用药物 - 但不要在没有与他或她说话的情况下停止任何其他可能使您的睡眠恶化的物质包括咖啡因和尼古丁如果您在晚上睡觉时遇到困难,最好在睡前12小时停止所有咖啡因

你吸烟,尝试减少你在晚上吸烟的量,以减少尼古丁对睡眠的影响常见的睡眠障碍可导致失眠某些睡眠障碍可导致失眠的症状在这些情况下,识别和治疗潜在的睡眠障碍可能是改善睡眠的关键夜间腿部不适不宁腿综合征(RLS)涉及令人毛骨悚然,不舒服的刺痛感觉在晚上坐着或躺着的时候腿部因为它们通常在睡前发生,因此RLS很难入睡RLS的症状通常可以通过按摩腿部或四处走动来缓解RLS的药理和非药物治疗自然方法包括在睡前约一小时进行热水浴,每日运动强调腿部并消除尼古丁和/或咖啡因如果您尝试这些策略并且它们不能改善您的症状,请寻求对RLS有所了解的医生的建议痛苦的腿部痉挛会扰乱您的睡眠夜间腿部痉挛与RLS不同而RLS是一种令人不舒服的刺痛感,难以入睡,夜间腿部痉挛是腿部突然疼痛的肌肉痉挛,可能在入睡或出现后发生已经睡着了这种疼痛可能导致你无法入睡或保持睡眠状态下痉挛可能发生在痉挛中f肌肉,脚或大腿,持续几秒到几分钟常见原因包括脱水,腿部肌肉过度使用和怀孕白天保持充足的水分可能有助于防止夜间腿部痉挛发生,同时伸展双腿,尤其是你的小牛,就在睡觉前有些人发现在他们的饮食中添加更多的钾,钙和镁是有帮助的,因为这些矿物质的缺乏会导致肌肉痉挛你在晚上8点睡觉,早上4点睡觉阶段综合症的特点是无法保持清醒,直到你想要的睡觉时间,并且无法保持睡眠,直到你想要的早晨醒来时间如果你在晚上睡觉时比你想要的早睡,早上醒来的时间比你希望的要早

并且不能再睡着了,那么你可能有进入睡眠阶段的综合症因为很多有这种睡眠问题的人仍然躺在床上,试图重新入睡,它可能导致o失眠相反,重要的是寻求睡眠专家的建议,他们可以指导您重置生物钟的最佳方法,例如在晚上暴露在强光下,并在夜间进行刺激活动以推进生物钟 你早上3点或4点不困,延迟睡眠阶段综合症是一种与晚期睡眠阶段综合症相反的睡眠模式:你很难入睡直到很晚才能在早上所需的时间醒来延迟睡眠阶段综合症通常会抱怨晚上入睡时出现问题以及在上学或工作时醒来的问题早晨暴露在强光下,同时限制在下午晚些时候和晚上时间接触光线,这可能有助于重置你的时钟在周末睡觉会使问题变得更糟,因为它会加剧延迟睡眠模式在睡眠期间停止呼吸阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)被定义为完全阻塞上呼吸道(呼吸暂停)或部分阻塞(呼吸不足)的重复发作在睡眠期间,这会导致您在睡眠期间停止呼吸或呼吸较浅虽然打鼾和白天嗜睡是阻塞的最常见症状睡眠呼吸暂停,一些OSA报告失眠症阻塞性睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病,应该治疗治疗OSA的金标准仍然是CPAP,这是持续的气道正压通过虽然并非总是如此,OSA经常发生在超重,所以减肥可能会减少阻塞性睡眠呼吸暂停的可能性OSA患者应该在睡前避免饮酒和镇静剂,因为它可能会使病情恶化另一种导致人在睡眠期间反复停止呼吸的睡眠障碍被称为中枢性睡眠呼吸暂停,并且由于缺乏呼吸努力,中枢性睡眠呼吸暂停不如阻塞性睡眠呼吸暂停常见,并且通常与心力衰竭或影响神经系统的情况有关,而阻塞性睡眠呼吸暂停是由上呼吸道塌陷,中枢性睡眠呼吸暂停引起的是因为大脑没有向控制呼吸的肌肉发送适当的信号而导致患有中枢性睡眠的人ea经常报告睡眠保持失眠,或难以入睡治疗中枢性睡眠呼吸暂停包括治疗潜在的医疗原因,在睡眠期间使用补充氧气或气道正压设备,或服用药物你在转储中感到沮丧或担心很多失眠往往是与抑郁或焦虑有关的人抑郁症患者可能有清晨觉醒,躺在床上的时间比所需要的多,从而导致失眠症状恶化症状包括悲伤,内疚感,注意力和注意力不集中,性欲减退,哭声增加在做你曾经享受的事情时,缺乏做愉快和缺乏快乐的事情的愿望如果你有抑郁症状,与医疗保健专业人员讨论它们以找到适合你的治疗方法是很重要的

你白天花了很多时间担心或感到紧张和压力,然后焦虑可能会造成损失关于你的生活焦虑可能会导致入睡困难,特别是当你很难放松并且在睡前遇到赛车思绪或担忧时失眠的有效治疗(包括与焦虑和/或抑郁相关的治疗)包括认知行为疗法,其重点是使睡眠恶化的行为和思维过程有很多因素可以影响你的睡眠,因此必须弄清楚真正导致你失眠的夜晚如果你不确定可能导致失眠的原因,请先咨询睡眠专业人士,可以帮助您找出睡眠问题的根源,并让您开始享受更美好的睡眠的过程Stephanie A Silberman,博士,FAASM,是一名持牌心理学家,是美国睡眠医学学会的研究员

积极参与影响心理学和睡眠障碍的专业组织和立法活动

她是各种睡眠的顾问实验室并在劳德代尔堡地区维持私人诊所她出现在电视新闻和国内杂志上关于睡眠相关问题她最近出版的书“失眠工作手册:获得所需睡眠的综合指南”不仅仅是一个自我帮助指导失眠症患者,也是医疗保健专业人员的有用参考工具在红屋阅读她的博客或访问她的网站http:// wwwsleeppsychologycom了解更多