结束对失眠的战争:一种非暴力的睡眠方法 2017-09-03 07:15:01

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当涉及到失眠的对话时,人们可能会认为我们处于战争状态这并不令人惊讶,因为我们通常将健康问题视为对手我们抗击疾病,对抗感染,杀死细菌并与我们的症状作斗争这些类型的战斗语言是睡眠障碍文化中不可或缺的一部分,我们也有失眠的祸害我们已经厌倦了疲惫不堪,准备战斗但是,这种对我们失眠症状的这种交战姿势怎么会影响我们

患有慢性失眠症的人经常会感到非常沮丧,甚至对他们的症状感到愤怒许多人会承认在他们夜间的清醒时偷偷地咒骂他们辗转反侧,起床,退缩,认真思考为什么他们无法入睡并努力尝试停止思考他们与一种不会停止的头脑激烈斗争最终,太多人脱下手套并伸手去拿安眠药对夜间清醒的好斗态度不可避免地会引发反击它会增加肾上腺素并增强我们的觉醒,引发恶性沮丧的循环甚至更大的清醒我们根本无法回到睡眠的平静状态显然,夜间失眠最常见的影响之一就是白天的困倦鉴于现代生活的需求,我们这个时代的嗜睡入侵是因为对我们的夜晚的清醒的破坏是不受欢迎的

在这场战争中,许多与失眠的战争也在战斗中与不合时宜的睡眠冲动一起挣扎在咖啡,能量饮料,高血糖食物和纯粹的意志力的帮助下,他们开展了坚定的运动,以防止可怕的白天嗜睡

如果慢性白天小冲突与不必要的困倦会影响我们与瞌睡的关系我们如此贪图到了晚上

嗜睡就像一只有需要的小狗即使是持久的,也是温和而脆弱的,它很容易变得相当怯懦如果我们习惯性地拒绝我们的瞌睡白天,我们建立一种条件性的防御姿势,可以很容易地推广到我们的夜晚我的许多失眠症患者当他们试图入睡时体验这一点他们会感觉睡眠逐渐接近,但突然间,好像受惊了,它只是回避我们对失眠的未经审查的反应 - 我们与夜间失眠和白天嗜睡的冲突 - 实际上是 - 有意义的努力已经出错我们最终患上了一种心理友好的火力但是有另一种选择而不是对抗失眠的症状,我们可以学会培养一种非暴力的方法来帮助治愈我们的睡眠这不是关于被动的辞职到我们的症状,但积极的做法,放弃严重加剧他们的斗争了解不同程度的觉醒和睡眠是有帮助的ss可以自然地共存醒来和睡眠并不像通常认为的那样是相互排斥的状态即使我们深深地睡着了,也可能存在醒来的微妙元素同样,当我们清醒时,细微的睡眠残留可以徘徊在它的周围

在夜间有时意识到清醒是完全正常事实上,有证据表明夜间半夜的清醒可能是自然的夜间清醒不是我们的敌人也不是白天嗜睡我们醒来时经历一些困倦是绝对正常的小时 - 特别是在下午的中午,我们生物学上倾向于小睡的时候事实上,我们全天能量的轻微波动也是正常的尝试调整和骑这些自然波浪的活动和休息实践谨慎地问候白天瞌睡完全接受在可能的情况下(当然,不会损害您的福利),让自己暂时投降到它自由地落入sl eepiness,让你的身体和心灵下垂当我们故意停止战斗以保持清醒时,它可以导致令人惊讶的温和和浮力的能量反弹同样,通过放弃可能出现的任何判断,通过接受来谨慎地问候夜间的觉醒在这样做的时候,在放弃战斗时,我们更容易注意到睡眠并没有在遥远的地方冒险

非暴力的方法允许瞌睡与清醒和平共存这种做法也有助于我们重建积极的一面与嗜睡有关联或更好的友谊,使它在夜间变得不那么怯懦 如果白天嗜睡或夜间清醒变得旷日持久或无情,请务必看一位睡眠专家对失眠的非暴力方法不是要服用它

这是一种强大的姿势转变,可以与一些高效的认知相结合使用 - 改善睡眠的行为疗法