如何让澳门永利娱乐场网站们回到学校的睡眠时间表(提示:立即开始) 2017-04-05 01:20:01

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夏季为大多数欢迎学生欢迎休息的澳门永利娱乐场网站带来灵活的时间现在是时候赶上在学年期间被忽视的错过的电影和视频游戏当我们接近学校时间表的回归时,我们意识到让澳门永利娱乐场网站们放心在外面玩水枪和踢球进入傍晚需要付出代价

对于许多人来说,这将包括困倦的早晨和烦躁,这是学校前几周的特点,为了让我们的澳门永利娱乐场网站上床睡觉,看似无休止的战斗时间如果您希望您的澳门永利娱乐场网站过度痛苦地过渡到新的学校时间表,现在是时候采取积极主动的措施来改变您澳门永利娱乐场网站的睡前常规

越早开始这种转变,越少“震惊”影响您和您的澳门永利娱乐场网站在日出之前醒来的时候会再次体验采用“褪色的睡前常规” - 一种可靠的干预措施,帮助有太晚睡着的澳门永利娱乐场网站的父母 - 可以帮助您实现这一目标这包括四个步骤,旨在改变您澳门永利娱乐场网站的睡前常规,以便他们提前上床睡觉,早点醒来,按时上学,不会被剥夺睡眠

第一步确定您的澳门永利娱乐场网站需要多少睡眠根据国家睡眠基金会的统计,5至11岁的儿童需要10到11个小时的睡眠

由于5岁以上的澳门永利娱乐场网站通常不在学校打盹,这意味着他们需要晚上10到11个小时的睡眠

13至18岁的人通常需要85至95小时的睡眠时间,比父母要求的要多一点

第二步通过从澳门永利娱乐场网站需要醒来的时间中减去所需的睡眠时间来确定所需的睡眠时间因此,对于例如,如果您的澳门永利娱乐场网站必须在早上7点之前到达公共汽车站并且需要一个小时准备上学和公共汽车站,那么她的唤醒时间将是早上6点

如果您的目标是她的有10个小时的睡眠,所以她c一个人休息,然后你会从这一点向后减去10个小时,让她的睡前时间为晚上8点

睡前时间仪式的一部分可能涉及到第二天准备好一切,这样你就不会疯狂地找到自己寻找所需的与学校相关的项目,并冒着澳门永利娱乐场网站错过校车的风险很多人不喜欢提前准备第二天,因为这样做迫使他们想到学校或在晚上工作时他们真的想要观看最喜欢的节目和放松但是准备前一天晚上的一个好处是,这使得第二天早上更容易做好准备,在某些情况下,可能允许一个人在早上醒来

第三步确定你的澳门永利娱乐场网站多少钱睡眠时间表需要改变,并逐步增加这个调整目标是逐渐让你的澳门永利娱乐场网站早点入睡,这样早上醒来就更自然了例如,如果你的澳门永利娱乐场网站是一个mont h远离开始上学并且熬夜,让他比他目前睡觉时间早15分钟上床睡觉然后每隔三到四天以15分钟的增量向后移动这个时间因为早先入睡比以前更难稍后保持清醒,你会想要留意时间并采取积极措施帮助你的澳门永利娱乐场网站准备就寝时间这意味着你的澳门永利娱乐场网站不应该在睡前不久从外面回来尝试让你的澳门永利娱乐场网站开始放松他的晚上活动所以他有足够的时间睡着了提醒他睡前即将到来可能会帮助他达到正确的心态来实现这个目标第四步淡出曝光使其在晚上不显眼光是一种影响的兴奋剂你的睡眠 - 觉醒周期就像阳光可以帮助唤醒你并在早晨增加你的能量一样,晚上的光线照射可以改变你的睡眠周期并让你保持清醒比所希望的更糟糕的是,晚上的光照会破坏入睡的努力所以,除了改变澳门永利娱乐场网站的睡前常规(或开发一个不存在的常规),重要的是要让澳门永利娱乐场网站从外面进入晚上,也许是下午6点或晚上7点,以减少光线照射,并帮助他们在家里早些时候放松这个时间可能在夏天似乎很早但是你的澳门永利娱乐场网站在晚上8:30会很难上床睡觉

特别是如果他只是提前一小时打球,结论回到学校并不需要在晚上进行激烈的摩擦,也不必为了让他们按时上床而进行不愉快的战斗(尽管有些摩擦可能是不可避免的

将他们转变为健康的睡眠程序的过程,旨在建立一个睡前时间,促进学校前几周的健康开始过渡到学校的时间表对于澳门永利娱乐场网站来说已经足够了,他们经常被推入一个由以下环境组成的环境中新生和老师他们不需要睡眠剥夺来使他们的生活变得更加复杂在这个领域积极主动将有助于使这种过渡更容易,并使您能够赢得让您的澳门永利娱乐场网站准时上学的战斗