睡得更多,体重更轻 2017-01-08 13:18:01

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所以你坐在医生的办公室里,也许是为了体检,也许是感冒了,他们通过你的生命体征,包括你最不喜欢的人来进行预咨询评估:你的体重很多人甚至都不看量表,有些人会尝试取消所有东西(鞋子,皮带等),而其他人会尝试相反的策略,让一切都打开,但告诉护士他们需要减去10磅的衣服,鞋子等护士会轻轻一笑,然后当她离开你在房间里等待医生时滚动她的眼睛一旦医生到达,最终主体出现了你的体重也许它已经改变了,也许它是稳定的,但无论哪种方式它都不在你的医生的地方或者你想要它然后提出建议:•尝试少吃卡路里•尝试多运动•尝试新的饮食•加入健身房•让你的家人参与•晚上7点后停止吃零食你看着他或她就开始想着,“你不是吗

墨水我试过那些东西

难道你不能告诉我一些新的东西吗

“是的我可以现在有足够的证据表明睡眠减轻和体重减轻是相关的!我首先开始怀疑患有睡眠呼吸暂停的患者的这种关系一旦确诊,我们就会安置患者无论是CPAP,口腔器具,还是让他们进行特殊手术评估,以帮助控制他们的呼吸暂停然后出现了惊人的事情 - 他们开始减肥了!起初我想:1只是他们有更多的精力和锻炼更多2然后我认为他们在白天快速消耗的食物少了3然后有些病人告诉我,一旦他们有一个良好的睡眠,他们就不那么饿了

也许这不仅仅是研究对于如何做我们是一个国家和我们的睡眠习惯吗

让我们从历史的角度来看看过去50年的肥胖率,并比较一年中人们报告的睡眠量:从那以后看起来似乎发生了很多事情

1 995,无论是睡眠还是肥胖!随着睡眠时间的减少,肥胖水平一直在上升美国国家睡眠基金会建议成年人平均每晚需要7到9个小时的睡眠时间,但美国的Sleepless in Poll(2005)显示美国人的平均每晚报告时间为685小时,所以普通人的睡眠时间低于建议的最低值

如果你平均每晚睡眠685小时,让我们做一些快速数学来了解这对你意味着什么

看看这张图表:如果你真的只需要7个小时,而你实际上每晚减少10分钟,那么你可以在一个小时内睡觉,或者更好的是在周六晚上一小时睡觉

但是如果你真的需要八个小时的睡眠而你每晚只有七个小时,那么你每周都会失去一整晚的睡眠!那是每年52晚的睡眠!如果你需要超过8个,你可能会遇到真正的麻烦但这与减肥有什么关系呢

在护士健康研究中,对70,000名女性进行了研究,看她们是否睡眠不足会增加她们未来的体重增加,即使她们有可能变得肥胖

结果令人着迷:•每晚睡7至8小时的女性主要体重增加的风险最低•其他研究表明,每晚睡眠时间少于7小时的人更容易肥胖o更具体地说,16年后,发现睡眠时间不超过5小时的女性体重为54磅睡眠时间超过7小时的人o睡眠时间不超过5小时的人肥胖的可能性高15%•最后的研究表明,每晚失眠16分钟的人肥胖风险显着增加所以睡眠的数量你得到的不仅可能影响你的体重,还可能影响你肥胖的潜力!如果那不是叫醒电话,我不知道是什么!当然还有其他因素在肥胖方面起作用,包括久坐不动的生活方式,遗传和慢性暴饮暴食

我们还没有开始讨论睡眠质量与睡眠量的关系

睡眠需要多少小时和减肥

也许在2005年,研究人员发现,体重最高的女性每晚平均在床上度过77小时 记住:每个人都有不同的睡眠需求,身体所需的睡眠量达到最佳状态在“睡眠医生的饮食计划”中,我向您展示了一步一步的方法来发现您的睡眠需求以及正确的就寝时间是什么你是甜蜜的梦,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生™wwwthesleepdoctorcom你做的一切,你做得更好,睡个好觉!!推特:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor