如何找到你身体的最佳睡前时间 2017-06-06 02:18:01

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最后一次有人告诉你去睡觉的时间是什么时候

你八岁了吗

十岁

无论什么时候,它可能对你来说是最好的

我的许多病人都告诉我,他们计划在10点之前上床睡觉,但在他们知道之前,他们抬起头来,这是11:15,他们又待了一个小时!想一想

您的就寝时间是您睡眠时可以控制的少数事情之一

通常,我们的“唤醒”时间是社会决定的

我们必须起床上班或上学,让孩子们准备好 - 你知道演习

所以我们的唤醒时间非常一致

但是,我们上床的时间可能会有所不同,实际上可以在我们的控制之内

限制你躺在床上的时间可能会导致你遭受严重的睡眠剥夺

我们都知道睡眠剥夺对减肥有一些显着的影响:1

激素失衡可能会发生,使你的食欲增长,让你感觉不那么饱

2.在完整的睡眠周期中失去最后一小时的睡眠,这意味着失去REM睡眠 - 你燃烧最多卡路里的睡眠阶段

睡眠剥夺会导致食物对高脂肪,高碳水化合物食物的渴望

所以你怎么知道你的睡觉时间应该是多少

您真正需要多少睡眠,特别是如果您希望您的身体新陈代谢最有效地工作

了解您的完美睡前解决方案:1

确定您的典型唤醒时间

2.倒数五个90分钟的周期或7.5个小时

每个睡眠周期平均为90分钟,普通人每晚有5个.3

设置闹钟或手机告诉您何时上床睡觉(但请记得将其重置为早晨闹钟)

4.如果您在选择的就寝时间睡了三天后在早晨闹钟的10分钟内醒来,您就找到了完美的就寝时间! 5.如果没有,你仍然需要早上闹钟唤醒,然后每三天将你的睡前闹钟恢复15分钟,直到你在早晨闹钟之前醒来

当您在早晨闹钟之前醒来时,您已经找到了完美的就寝时间

例如:如果您必须每天早上6:30起床,请将睡前闹钟设置为晚上11点

提醒你在接下来的15分钟内上床睡觉(有些人会在醒来前大约8小时 - 晚上10点30分 - 让他们有足够的时间准备睡觉)

通过在适当的时间为您上床睡觉,您可以避免睡眠不足,您的荷尔蒙将保持平衡,您的新陈代谢将顺利进行

并且想想 - 没有那个闹钟醒来的感觉有多棒

你真的可以完成所有这些梦想......甜蜜的梦,Michael J. Breus,博士

睡眠医生™www.thesleepdoctor.com睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻你所做的一切,你做得更好,睡个好觉叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:www.facebook.com/thesleepdoctor