你的“一个床头柜”对你说什么? 2017-04-01 02:10:01

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我正在引用你床边的一个床头柜你把一天的内容丢到你睡觉前的架子上拿着眼镜,你的药品,你的闹钟,你的书的架子正在阅读,也许你的笔记本电脑,你的手机,你的固定电话,一个垫子,一两支笔,你的手表,你的戒指,一杯水,一杯酒,你的和平管,你的性玩具,含糖零食,脆脆小吃,全餐,也许是佛像我们不要忘记我们所有的睡眠用具,包括眼罩,香薰蜡烛,音响机器,睡眠药水和安眠药你的近在咫尺对你和你的品质有什么看法睡觉

正如亚利桑那大学中西医结合医学中心的睡眠专家兼医学临床助理教授鲁宾奈曼博士在米拉瓦尔度假村水疗中心的Weil on Wellness计划中所解释的那样,恰如其分地说:“如果睡觉是每晚一次,然后床头柜就是我们在我们身边带来的隔夜包我们可以通过检查他们的行李了解一个人和他们的旅行“”你的床头柜上有什么

“他问道:“它是否暗示着一个令人振奋的个人休养所

或者更多是关于一次紧张的商务旅行

” Naiman博士的“一个床头柜”概念瞬间捕捉到了我的想象力

从喘息的声音中,a-ha和灯泡瞬间突然出现在整个房间里,我并不孤单

这是一个有趣而简单的视觉,它确实告诉我什么是我我一整天都在拖着我,直到深夜渴望更深入地了解我的床头柜对我的看法,并好奇我如何能有一个更加安宁和恢复活力的睡眠,我找到了Naiman博士会后最热门的谈话:JT:我们的“夜间行李”的内容怎么会干扰一夜好眠

有什么关系

RN:仔细看看你床头柜上的东西问问自己这些事情是否会促使你自然投降,或者让你巧妙地拴住醒来的世界让你与醒来有关的东西如时钟,灯具,收音机,电脑和电话例如,无处不在的数字时钟可以让我们回到醒着的时间世界JT:如果一个人“走出去”,那怎么办呢

以及能量刺激的食物,物质和信息

它特意吸引我们回到我们醒来的世界

退却

我真的要去过夜吗

RN:我们将“走出去”的深度取决于我们是否愿意放弃醒来的世界几乎不可能抵挡住我们无法入睡的时间的诱惑但这样做会让我们更加清醒更糟糕的是,从这样的装置辐射的光和电磁场抑制褪黑激素,进一步损害我们的睡眠和整体健康最好让你的东西远离你的头和床JT:褪黑激素

RN:褪黑激素是一种由5-羟色胺合成的复杂神经激素 - 主要在松果腺或“第三只眼” - 当我们暴露在昏暗的光线或黑暗中时,我认为褪黑激素是我们夜间生物学的女王

它温和而坚定地引导我们的身体,大脑和思想进入睡眠和梦想Melatonin被吹捧为奇迹物质作为我们夜间生物学的关键参与者,它调节昼夜节律,促进睡眠并促进梦想褪黑素也参与各种各样的调节激素和神经递质以及作为强效抗氧化剂的功能除了在控制时差,昼夜节律紊乱和失眠方面的有用性之外,越来越多的研究发现褪黑激素在治疗高血压,经前期综合征,黄斑变性甚至某些癌症等多种疾病方面显示出前景

JT:你服用褪黑激素吗

RN:我个人近20年来一直服用小剂量的褪黑激素我不这样做是为了帮助我睡觉我服用它是因为我相信像大多数人一样,我晚上过度曝光我使用05舌下含服和舌下含服缓释制剂舌下含服意味着它在舌下溶解

这可以将褪黑激素直接带入血液中,然后可以被肝脏过滤掉

持续释放制剂在整个晚上都会保持活性,与之相反

标准褪黑激素,半衰期很短

迄今为止,褪黑激素具有良好的安全性 比大多数流行的安眠药好多了仍然,它通常不建议用于儿童和怀孕期间褪黑素可能会加剧夜间哮喘,并可能加剧某些自身免疫疾病在开始补充之前与知识渊博的医生交谈总是明智的

在米拉瓦尔的Weil for Wellness沉浸计划中,您提到我们的床头柜反映了我们对睡眠的个人立场,而且我们经常“绝望”地睡觉RN:是的,当面对另一个糟糕夜晚的前景时,很多我们将尽一切努力使它彻夜难待无论是暴饮暴食还是依赖酒精或安眠药,这样的一种床头柜方法最终会逆火它侵蚀了我们对自己投降睡眠能力的信念JT:暴饮暴食

你是说人们半夜起床,放牧,吃零食或狂欢是为了重新入睡吗

RN:因为饮食引发了一种暂时缓解焦虑的放松反应,食物很容易成为我们赖​​以入睡的一种药物

不幸的是,失眠很容易与许多饮食失调纠缠在一起虽然睡眠和饮食都是滋养的,一方面,他们是对立面吃能激励我们睡眠就是放弃能量我们不会睡在我们的冰箱里我们不应该在床上吃饭最终,我们需要考虑发展与睡眠的可持续关系考虑发展个人,舒缓温柔,低蓝色灯光下的晚会仪式这可能包括温暖的沐浴,一些瑜伽或伸展,冥想或祈祷,以及一些轻松甚至轻松的阅读

最后,它总是放弃睡觉JT:谢谢Naiman博士太棒了!对我们的读者有什么最终想法

RN:是的我认为反思这个简单的事实是有帮助的:我们都已经睡着了我的意思是睡眠是所有意识的基础它始终存在于我们的清醒之下因为我们已经在那里,我们确实不能“入睡”尝试这样做只会进一步激活我们觉醒的部分当然,我们可以做的是学会放松醒来并练习投降睡觉***更多关于宁静和恢复活力睡觉,访问Dr Rubin Naiman网站,wwwDrNaimancom您还可以订购他的书“睡眠瑜伽”的副本传播这个词,而不是结冰,Janice Taylor明智*乐趣*完全有用____________________________________________为了最好的健康和减肥智慧,访问Janice:圣母减肥虚肩