关于褪黑激素的真相 2017-06-03 07:12:01

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你们中的许多人已经做出了新年的决心,以获得更多更好的睡眠,我希望你们取得了巨大的成功!但我想反复讨论一个我被问过的话题,这可能是你们许多人在寻求更好的睡眠时所尝试或考虑过的事情:褪黑素是否适合我的睡眠

究竟什么是褪黑激素

褪黑激素是一种激素它不是一种草药,一种维生素或矿物质激素是由你的身体自然产生的,因为你需要它们这意味着一个人不太可能有褪黑素缺乏而褪黑激素可以被认为是天然的,在大多数情况下它不是来自地球也有例外 - 含有褪黑激素的食物 - 但这是一种不同类型的褪黑激素,而不是你脑中产生的褪黑激素你的褪黑激素水平可以用血液测试,尿液测试或唾液测试测试如果您担心自己可能实际上是褪黑素缺乏,请询问您的医生测试褪黑激素是否由松果腺产生,并发出信号来调节大脑睡眠中心的睡眠 - 觉醒周期有趣的是,褪黑激素也产生于视网膜,皮肤和胃肠道,但这不是褪黑激素影响你的生物睡眠时钟这是你应该了解的关于褪黑激素的重要事项:褪黑激素是睡眠和身体c锁定调节器,而不是睡眠发起者褪黑激素通过告诉你的大脑什么时候睡觉来使用你的生物钟褪黑激素不会增加你的睡眠驱动力或需要睡眠褪黑激素被称为“吸血鬼激素”,因为它主要在黑暗中生成被光抑制褪黑激素的水平在半夜增加,随着夜晚变为早晨逐渐下降,因此在睡前暴露于光线会使生物钟向错误方向移动,使褪黑激素无效褪黑激素治疗昼夜节律性紊乱(你在哪里睡了适当的分钟,但你的生物钟在错误的时间),轮班工作睡眠障碍和清晨觉醒 - 所有关于你需要睡觉褪黑激素的时间的事情都不被认为是治疗失眠的有效方法丸剂形式的褪黑激素不像你身体自然产生的褪黑激素那样起作用;它会迅速影响大脑并迅速离开系统,而不是缓慢的积聚和缓慢的冲洗,你的身体自然产生的褪黑激素经验正确的剂量的褪黑激素可能是一个问题根据在麻省理工学院进行的研究,正确的剂量褪黑激素对它的有效性是03-10毫克许多商业上可获得的褪黑激素形式是你身体所需量的3到10倍事实上,有一些证据表明较高剂量可能效果较差在欧洲,褪黑激素非常高剂量已被用作避孕药褪黑激素可产生副作用褪黑激素(2至3毫克或更高)已报告副作用:褪黑激素也可能存在一些安全问题虽然褪黑激素可在美国进行非处方药,加拿大,褪黑激素只能通过处方获得 - 或者根本不可用,在一些国家在美国,褪黑激素作为膳食补充剂出售,而不是药物;因此,直到最近,褪黑激素还没有达到与处方药相同的纯度规则和标准

2010年6月,新的FDA规定生效,要求所有膳食补充剂符合“良好生产规范”,包括符合制造标准和标签如果你想尝试褪黑激素作为补充剂,这意味着什么呢

褪黑激素在正确剂量下使用长达三个月时已被证明对健康人群是安全的

褪黑激素褪黑素的其他可能用途褪黑激素时应注意使用褪黑激素有新的令人兴奋的实验用于褪黑激素的递送轮班工人和其他有工作环境的人使用他们的常规生物钟进行测试酸樱桃含有天然的褪黑激素,有研究表明喝酸樱桃汁可以帮助失眠有维生素和矿物质 - 维生素D ,B族维生素,叶酸和钙 - 已被证明有助于能量和放松在一天结束时(没有双关语),你的第一道防线是睡眠问题,健康状况良好,睡眠卫生良好 养成每天结束时准备好身体和心灵的习惯,以便得到你需要的休息

在你开始寻找其他东西之前先尝试一下当你看的时候,要小心Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™你所做的一切,你做得更好,睡个好觉™wwwthesleepdoctorcom Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor