为什么睡眠比食物更重要 2017-02-03 01:27:01

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让我们切入追逐

假设你决定快速前进,所以你有效地饿了一个星期

在七天结束时,你会有什么感受

你可能会感到饥饿,也许有点弱,而且几乎肯定有点瘦

但基本上你会没事的

现在让我们假设你一个星期不能入睡

不太好

几天后,你几乎完全无法运作

这就是为什么国际特赦组织将睡眠剥夺列为酷刑的一种形式

这是以色列前总理梅纳赫姆·开始在他的回忆录“白夜”中所说的关于在K.G.B被剥夺睡眠的经历

监狱:在被审讯的囚犯的头上,阴霾开始形成

他的精神疲惫不堪,他的双腿不稳定,他有一个唯一的愿望:睡觉......任何经历过这种欲望的人都知道,甚至饥饿和口渴都不能与之相提并论

那么,为什么睡觉是我们愿意牺牲的第一件事,因为我们生活中的需求不断上升

我们继续生活在一个非常持久的神话中:少睡一小时会给我们一小时的生产力

实际上,研究表明即使少量的睡眠剥夺也会对我们的健康,情绪,认知能力和生产力产生重大影响

我们遭受的许多影响都是看不见的

例如,睡眠不足会严重损害我们巩固和稳定在清醒日期间发生的学习的能力

换句话说,它会对我们的记忆造成严重破坏

那么你需要多少睡眠

当研究人员将测试对象放在没有时钟或窗户的环境中并要求他们在任何时候感到疲倦时睡觉,95%的人在每24个小时中睡7到8个小时

另外2.5%的人睡眠时间超过8小时

这意味着我们只有2.5%的人需要不到7个小时的睡眠才能感觉完全休息

这是每40人中就有一人

当我在会谈中询问有多少人在过去一周内有几个小时的睡眠时间不到七个小时时,绝大多数都会举手

无论是企业高管,教师,警察还是政府工作人员,都是如此

我们完全清醒的感觉完全失去了联系

表现出色的人是个例外

通常情况下,他们比我们其他人睡得更多

在安德斯·埃里克森(Anders Ericcson)着名的小提琴家研究中,表现最好的人每24小时平均睡眠时间为8.5小时,其中包括20至30分钟的午休时间 - 比普通美国人每天大约两小时

最佳小提琴家还报道说,除了练习本身,睡眠是改进小提琴手的第二重要因素

当我开始收集关于睡眠的研究时,我越来越不得不在自己的生活中给予它更高的优先权

今天,我竭尽全力确保每晚至少8小时,最好是在8.5到9之间,即使我正在旅行

我仍然把从加利福尼亚过夜的“红眼”带到纽约,但我在起飞时睡着了 - 即使它需要一个Ambien

当我在早上6点或7点回家时,我会一直睡觉,直到我有八个小时

我在那些日子里所学到的是,我宁愿以百分之五十六或六小时的工作时间为百分之五十或六小时工作百分之六十

有足够的睡眠,我感觉更好,我更专注地工作,我更好地管理自己的情绪,这对我周围的每个人都有好处

我不喜欢有一天我没有足够的睡眠,因为影响是立即和不可避免的

在我不能得到足够的罕见日子里,我努力在下午至少休息20到30分钟

这是一个很大的帮助

以下是提高睡眠质量和质量的三个提示:有关睡眠和其他形式更新的更多提示,请访问我们的网站