停止在周末锻炼身体感到内疚 2017-04-08 02:20:01

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周末健身房老鼠可能会做某事

根据JAMA Internal Medicine杂志发表的一项新研究,成为“周末战士”的成年人 - 换句话说,将建议的运动量塞进一两个健身课程中 - 对那些每周锻炼多次的人有相同的健康益处

这些好处包括更长寿

“非常令人鼓舞的消息是,每周只有一到两次身体活动与降低死亡风险有关,即使是那些从事某些活动但不完全符合建议的运动水平的人,”主要研究作者Emmanuel Stamatakis悉尼大学运动与健康副教授在一份声明中说

世界卫生组织建议成年人每周进行两个半小时的中等强度体育锻炼,或一小时25分钟的剧烈运动

通常这会在几天内分散,专家建议成年人每天进行长达30分钟的常规锻炼

然而,这项新的研究表明,忙碌的人可以在有更多空闲时间时满足身体活动标准,例如在周末,并保持健康

研究人员分析了英格兰和苏格兰超过63,000名男性和女性的数据,包括他们的活动习惯和死亡风险的数据

研究作者将每个人分为四组:自称为不活跃的人,运动但不及推荐的人,以“周末战士”风格锻炼的人,以及经常锻炼三天以上的人

以“周末战士”风格锻炼的成年人患心血管疾病的风险降低40%,任何原因造成的死亡风险降低30%,死于癌症的风险降低18%

心血管疾病,整体死亡和癌症死亡的减少与一周内定期锻炼的人类似

但是在你放弃工作日的健身运动之前暂停一下

根据这项研究,只需要对椭圆机进行几次轻度会议可能不足以维持好处:“周末战士”锻炼课程通常是75分钟的有力训练

该研究本身也有一些局限性

对于初学者来说,超过90%的参与者都是白人,这意味着我们不能确定这些结果会平等地适用于所有人,因为有些人的疾病发病率高于其他人

该研究没有考虑到常规运动的其他健康益处,例如肌肉力量,色调和柔韧性

但是,如果你只是在大多数日子里根本无法适应身体活动,那么结果总体上很有希望

这里的关键点是,运动确实是一条生命线:它可以降低患心脏病,糖尿病,癌症和抑郁症等疾病的风险

所以,如果你的一周太忙,那就放下内疚吧

周六一定要努力去健身房